Что делать если физические упражнения не помогают похудеть

Что делать если физические упражнения не помогают похудеть Как известно, чтобы похудеть, нужно правильно питаться и не забывать про физическую активность, однако в некоторых случаях даже это не помогает избавиться от лишних килограммов. В таких случаях нужно обратить внимание на свою систему тренировок, так как мало заниматься спортом, для похудения делать это тоже нужно уметь правильно.

Первое, что нужно запомнить, это то, что обязательно должен быть положительный настрой и действительно желание похудеть. Никак не отразится на состоянии фигуры одно-два занятия в фитнесс зале, проведенное для галочки или за компанию. Заниматься нужно только с удовольствием и самоотдачей, только приходя на тренировку с таким настроем, со временем вы сможете наконец-то избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Не обязательно заставлять себя что-то делать из-под палки, нужно всего лишь выбрать то занятие, которое будет вам по душе и заниматься им тогда, когда у вас на это есть настроение.

Второе, от чего зависит скорость вашего похудения от тренировок, это комфортность занятий. Как это ни странно, то как интенсивно вы занимаетесь, напрямую зависит от того, насколько удобно вам это делать. Если вы хотите заниматься в зале, то выбирайте его так, чтобы вас устраивало там все, начиная от просторности и проветриваемости помещений, заканчивая вежливостью персонала. Если вы собираетесь ходить туда не в одиночку, то уделите особое внимание выбору компании, для коллективных занятий подойдут только те люди, общение с которыми вас не будет нервировать. Занятия же в домашних условиях так же стоит начать с обеспечения себе максимального комфорта, можно например, включить любимую музыку, заранее побеспокоиться об удобной одежде и питье, чтобы потом вас ничего не отвлекало от процесса. Если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе, то выбирайте такие места, где воздух будет максимально свежим, а посторонних раздражающих звуков практически нет, например, идеальное место для бега можно найти только за чертой города.

Третье, от чего зависит эффективность тренировок, это их регулярность и интенсивность. Для начинающих лучшим советом будет поберечь свои силы на первых тренировках. Не стоит сразу же бросаться делать все упражнения с максимальной отдачей, так как к любым нагрузкам мышцы должны привыкнуть и если до этого вы вели сидячий образ жизни, то сразу пробежать десяток километров вам будет очень трудно, да и боли в мышцах на следующий день вам еще надолго запомнятся. Кстати именно плохие воспоминания или даже самочувствие после первой тренировки иногда приводят к тому, что время для второй вы уже не сможете найти, так как придумаете кучу отговорок. Любые нагрузки нужно увеличивать постепенно, прибавляя их по мере того, как вы сами почувствуете, что сделать это вам будет легко. Кроме интенсивности тренировок нужно помнить еще и об их регулярности. Для того чтобы добиться эффекта, нужно заниматься не реже трех раз в неделю, только при этом условии лишние сантиметры могут вас покинуть достаточно быстро. Не стоит так же забывать и об утренней гимнастике. Недооценивать ее пользу – значит оставаться наедине с тем же весом еще долго. Самые простые упражнения, выполняемые регулярно, позволяют поддерживать метаболизм на требуемом для похудения уровне и сжигать калории гораздо быстрее в течение всего дня.

Четвертое условие эффективной тренировки для сжигания жира заключается в ее продолжительности. Нужно заниматься не менее получаса, а лучше еще дольше, так как только по истечении этого времени отложившиеся ранее жиры начинают использоваться в качестве источника энергии.

Пятое, что следует запомнить для того, чтобы ваша тренировка принесла эффект, это чередование видов нагрузки и темпа выполнения упражнений. Если вы постоянно будете делать упражнения только на одну группу мышц, то похудение тоже может коснуться только этого участка тела, то есть можно похудеть неравномерно. Что касается интенсивности выполнения упражнений, то ее желательно менять. Например, если вы бегаете, то нужно чередовать быстрый и медленный бег, то же самое касается и других вариантов занятий спортом, сначала нужно делать упражнения без особенной нагрузки, а потом с максимальной отдачей и так далее.

Шестое, о чем не следует забывать во время тренировок, это разнообразие упражнений. Даже в тех случаях, когда вы хотите избавиться от лишних сантиметров в какой-то части тела, лучше делать упражнения на все группы мышц, так как это неминуемо приведет к скорейшему похудению.

Седьмое, о чем обычно забывают люди, тренирующиеся ради похудения, это время тренировок, выбирать его по возможности нужно таким образом, чтобы оно приходилось на промежутки времени с 11 до 13 или с 17 до 19 часов. Но важно помнить и о своих биологических часах, которые так же могут подсказать вам, когда лучше тренироваться. Если вам трудно вставать по утрам, то тренировку лучше переносить на вечер, если вы рано хотите спать, то идеальным временем для физических нагрузок будет утро. Однако есть и несколько общих правил. Например, не стоит сразу после тренировки ложиться спать, перед сном должно пройти хотя бы несколько часов. То же самое касается и еды. Не желательно начинать тренировку, если после приема пищи не прошло двух часов, есть после тренировки можно так же по истечению этого времени.

Восьмое и, пожалуй, последнее, что обязательно нужно знать о тренировках, это то, что после них обязательно нужно давать своему организму восстановиться. Это не означает, что позанимавшись полчаса, вы можете затем весь день валяться на кровати, просто нужно дать мышцам расслабиться. Для этих целей замечательно подходят водные процедуры, которые, помимо того, придадут бодрости на весь день.