Гимнастика на работе

Гимнастика на работе Сегодня большинство людей проводят практически весь день на работе, а потом еще долго добираются с нее домой, где так же их ждут дела. Живя в таком графике достаточно трудно выделить даже пол часа на то, чтобы ежедневно выполнять даже минимум физических упражнений, которые бы помогли держать себя в форме. Однако не все так печально, ведь какой бы напряженной и серьезной ни была работа, всегда находится немного свободного времени, которое можно бы было потратить на заботу о своей внешности. Немногие знают, что есть такие упражнения, выполнять которые можно даже не особенно отвлекаясь от рабочего процесса.

Кстати, выполнение несложных и в то же время достаточно энергозатратных упражнений на работе позволит не только снять напряжение в затекших мышцах, немного размяться и взбодриться, но так же гарантирует и то, что отдохнет ваш мозг, который так же может страдать от пребывания в одном положении на работе.

Для начала пред выполнением самих упражнений нужно размяться, причем это касается любого вида тренировок, в том числе и офисных. Для этих целей замечательно подойдет быстрая прогулка по коридору и лестнице, причем не обязательно давать понять всем, что вы разминаетесь, можно просто изобразить озабоченный вид и тем самым показать всем, что вы торопитесь по каким-то очень важным делам, не терпящим промедления.

Далее можно приступить и к самой тренировке, состоящей из следующих упражнений.

1. Найдите себе подходящий стул, сядьте на его краешек, выпрямите спину и поставьте ноги вместе, колени при этом обязательно нужно прижать друг к дружке. Далее нужно начать поднимать ногу, не меняя положения корпуса, при этом носок нужно тянуть к себе. Когда прямая нога будет максимально высоко, нужно на несколько секунд замереть в таком положении, а затем медленно вернуть ногу в исходное положение. То же самое нужно повторить и для другой ноги. В отличие от обычно тренировки, офисная тренировка не должна вас сильно утомить, поэтому количество повторов всех упражнений нужно регулировать в соответствии с вашим самочувствием. Желательно прекратить выполнение упражнения только после того, как в ногах вы ощутите легкое жжение.

2. Если первое упражнение вам понравилось, то можно сделать его немного сложнее и повторить снова. Усложнить его можно просто поднимая ноги не поочередно, а одновременно, тогда мышцы живота, бедер и спины нужно будет напрягать сильнее, а следовательно, тренироваться они тоже будут лучше.

3. Чтобы привести в тонус мышцы внутренней поверхности бедер, можно сделать следующее упражнение. Возьмите небольшой резиновый мячик и, сидя на стуле, зажмите его между коленями. Можно в принципе обойтись и без мячика, заменить его можно ладонями, сжатыми в кулаки. Выполнение упражнения заключается в ритмичном сжимании ног. Повторять это упражнение нужно ровно столько раз, сколько потребуется для того, чтобы мышцы ног устали.

4. Чтобы потренировать мышцы задней части бедра, можно выполнить другое упражнение, для выполнения которого придется разуться, но это необходимо только в том случае, если в обуви на каблуках. Оставайтесь сидеть на стуле, только ноги на этот раз нужно будет вытянуть под стол. Проследите за тем, чтобы при этом спина была ровной, а мышцы живота немного напряжены.само упражнение заключается в том, что нужно поочередно надавливать пятками ног на пол, а когда давление будет максимальным, оставлять ногу напряженной еще около пяти секунд. Правильно выполняя упражнение, устать вы должны примерно после 10 повторов на каждую ногу.

5. С помощью следующего упражнения можно хорошо натренировать мышцы ягодиц. Выполняется оно так же сидя на стуле, спину снова нужно держать ровной, только руки теперь можно положить на стол перед собой, но при этом нельзя ими упираться в него. Выполняя это упражнение вам практически не придется двигаться, оно заключается в том, что нужно пытаться встать, напрягая при этом только мышцы ягодиц. Таким образом, вы должны чувствовать, что практически поднялись на несколько миллиметров над стулом, именно это положение и нужно удерживать на пару секунд, и только потом снова расслаблять мышцы. Для того, чтобы упражнение было эффективным, нужно повторить его не менее 12 раз, возможно, и с маленьким перерывом.

Вообще, находясь на работе, можно сделать для своей фигуры очень много, главное только не лениться и видеть возможность повсюду, тогда и поддерживать себя в форме будет легче, да и настроение всегда будет приподнятым.